Tomar um chazinho antes de dormir pode ser um excelente aliado para uma boa noite de sono. Alguns chás, porém, devem ser evitados como chá verde e chá mate, por conterem cafeína e estimularem ao invés de acalmar.
Selecionamos alguns chás (infusões) que prometem garantir um sono recompensador:
1 – Flor de Maracujá (Passiflora): as propriedades sedativas da flor do maracujá ajudam a acalmar, ainda mais que o fruto.
2 – Camomila: não é à toa que é tão conhecido. Estudos mostram que além de ajudar no sono, o chá das folhas e flores da Camomila também contribui na redução do estresse.
3 – Valeriana: o chá de suas raízes aumenta os níveis de melatonina, que contribui na melhora da qualidade do sono, além de diminuir o estresse e sintomas menstruais.
4 – Erva-cidreira: além de melhorar a qualidade do sono, também combate gases e desconfortos estomacais.
5 – Alfazema: ajuda a acalmar, combatendo a insônia e a ansiedade, além de melhorar a digestão.
6 – Funcho: atua no sistema digestivo combatendo flatulência e azia, além de aliviar a ansiedade, o estresse e a insônia.
7 – Lavanda: não é só o cheiro da lavanda, muito utilizado em aromatizantes de ambientes e óleos essenciais, que relaxa. O chá de suas folhas e flores também ajuda no sono, além de aliviar cólicas menstruais.
8 – Erva-de-são-joão: chamado de antidepressivo natural, ajuda com a ansiedade e acalma.
9 – Tília: seu efeito relaxante auxilia na ansiedade e insônia. Também alivia tosse e dores de cabeça.
Como tudo em excesso, o consumo exagerado de algumas ervas pode ser prejudicial, por isso é recomendado observar a quantidade máxima indicada de cada erva.
Aproveite o preparo do chá como um ritual para desacelerar e preparar o corpo e a mente para o sono. O indicado é tomá-lo de 15 a 30 minutos antes de dormir. Que tal criar uma nova rotina?
